olej lniany

P.1 Ryż biały (100g.) Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.) Oliwa 10-15 ml W: ok 80g B: ok 25g T: ok 15g P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g) 2-3 jajka W:ok 54g B: 24g T: 17 Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko W:ok 56g B:ok 50g P.3 Ziemniak pieczony (ok. 300g.) Pierś z kurczaka (150 g.) W:75g B:32g T: P.4 Ryż brązowy [...]

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

[...] posiłek: obiad - 14:00 (przed treningiem) - pierś z kurczaka - ryż brazowy - marchew, brokuły - oliwa z oliwek TRENING - 16:00 IV posiłek: po treningu - pierś z kurczaka - bialy ryz V posiłek: kolacja - 20:00 - ser baly - warzywa - olej lniany czy trenowanie raz partii w ciagu tygodnia jest ok ?? bo moze za malo zmuszam miesnie do przyrostu :P

mało masz w diecie wapnia,magnezu,kw.tłuszczowych Omega 3= dodaj do diety odpowiednio: jogurt nat/kefir/maślankę; kaszę gryczaną/pestki dyni/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty; świeżą,tłustą rybę/olej lniany

[...] czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tłuszcze: Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Jesli chodzi o olej lniany to jest kilku producentow polskich: wymieniony oleofarm oraz olvita, zlotopolscy itd. Najwazniejsze by byl zimnotloczony i nieoczyszczony, bo to ma wplyw na jakosc zawartych kwasow i ich pozniejsza przyswajalnosc. A pozniej dobrze przechowywany. To samo zreszta dotyczy olejow rybich - najwazniejsze jest z jakich rejonow [...]

Co do liczb masz racje. Dlatego olej lniany trzeba spozywac lyzkami ;). Natomiast wiem jedno, ze zazywanie kapsulek z olejami rybimi nic mi nie dawalo (moze byly slabej jakosci, chociaz nie byl to najtanszy produkt), za rybami nie przepadam chociaz jadam czasami, a suplementacja omega 3 o ktorej wspomnialem zdecydowanie wplynela na moj organizm. I [...]

weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Oliwe z oliwek cięzko jest zastąpić, bo chodzi tu o kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Zdr.

olej lniany i siemie czy inne tłuszcze

dieta calkowicie zla poprostu przemysl inny system odzywiania diete buduj wedlug wzoru mieso/jaja/ser/ryby + warzywa<wszystkie zielone> + zdrowe tluszcze<oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,maslo orzechowe>

pełnozarnite źródła węglowodanów jaja, ryby nie z puszki nie edzone, mieso warzywa w każdym posiłku olej lniany oliwa z oliek wsio układaj

Oliwa jest dobrym źródłem tłuszczy jednonienasyconych a ile jej powinieneś brać zależy od reszty diety. Oliwa z oliwek/olej lniany - łyżka ok. 10g, łyżeczka ok. 5g

postaraj się bazować na takim jedzeniu białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze [...]

[...] Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, owoce i warzywa jakies rodzynki, miód.) no i z 1,5g tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany i tez tłuszcz z jajek) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Tak z drugiej strony na ostro mu pomogliscie, proslibym bez spamu wiecej. Pozdro

ja jem dzienie 30 gram wloskich i 30 gram laskowych chyba tez zakupie olej lniany, jak go moge polaczyc z oliwa z oliwek? czy mozna stoswoac oba pleje do 1 posilku? i ile wynosi dzienna bezpieczna dawka w miligramach? Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-19 20:39:46

jeśli szukasz alternatywnych źródeł dla zdrowych tłuszczy to wszystkie orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany, awokado... jeśli chodzi Ci o omega-3 to dodaj łyżeczkę tranu dziennie do diety. EDIT: Domer - Duże ilości tłuszczu są nie wskazane przy niewydolności dróg żółciowych lub chorobach wątroby, gdyż to wątroba jest odpowiedzialna za trawienie [...]

Szamaj O3 ewent. olej lniany

[...] daj tu jakas multiwit. jak mozesz, no i wiecej bialka 4 POSILEK: zmiejsz ilosc kaszy i dodaj tych wegli do sniadania, i mniej biaka ktore mozesz dorzucic do 3 posilku, ten olej lniany tez mozesz do 3 posilku, 5 POSILEK: wywal mleko i daj wtedy wiecej twarogu WIADAC ZE SIE STARASZ POMIMO TRUDNOSCI FINANSOWYCH - PODZIWIAM OGOLNIE PAMIETAJ O [...]

Przede wszystkim brak tluszczow i warzyw. Dodaj warzywa do kazdego posilku, a tluszcze do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby). Raczej za duzo bialka, wiec odzywka z posilku 2 i 6 zbedna.

[...] kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)" grrrr... to dla mnie za trudne :/ chyba muszę poszukać jakiej prostszej diety na necie ...